Das verfluchte Bauchfett. Vielen von uns ist es ein stetiger Begleiter und wir suchen immer neue Wege es zu bekämpfen.

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss sich mehr bewegen und seine Ernährung so clean wie möglich halten. Darüber müssen wir, glaube ich, nicht diskutieren.

Aber kann man seinen Weg zum flachen Bauch mit ausgewählten Zutaten unterstützen – insbesondere mit Ingwer?

Ayurveda sagt ja und die Tatsache, dass Ingwer ein wichtiger Bestandteil vieler natürlicher diätetischen Nahrungsergänzungsmittel ist, bestätigt dies zusätzlich.

Tatsächlich gibt es aber auch Studien, die zu einem solchen Ergebnis gekommen sind.

Studien zum Abnehmen mit Ingwer

Es gab schon viele Studien zu Nahrungsmitteln, die beim Abnehmen helfen können. Insbesondere Ingwer fällt in diesem Zusammenhang immer wieder auf.

Das “Journal of the Science of Food and Agriculture” hat ein Studie mit übergewichtigen Ratten durchgeführt. Den Tieren wurde Gingerol verabreicht. Ein essentieller Bestandteil von Ingwer. Die Ergebnisse waren sehr vielversprechend. Es stellte sich über einen Zeitraum von 30 Tagen ein deutlicher Gewichtsverlust ein. Außerdem haben sich Blutzucker- und Leptin-Level deutlich verbessert. (1)

Das Hormon Leptin verursacht ein Sättigungsgefühl, dass bei dem Versuch schlanker zu werden unterstützend wirkt.

Andere Studien haben den Konsum von Ingwer mit der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduzierung verglichen. So zum Beispiel auch eine Studie der “European Review for Medical and Pharmacological Sciences”. Die Ergebnisse waren identisch. Beide Mittel hatten einen ähnlichen Effekt auf das Gewicht der Tiere. Sie sind leichter geworden. (2)

In so einem Fall würde ich mich immer für die natürliche Variante entscheiden – oder was meint Ihr?

Tatsächlich gibt es aber auch Studien darüber, wie Menschen mit ihrem Gewicht auf den Konsum von Ingwer reagieren.

Das “Research Center for Biochemistry and Nutrition in Metabolic Diseases” hat 2017 eine klinische Studie an 50 übergewichtigen Frauen durchgeführt. Ganz klassisch wurden die Teilnehmerinnen in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine Gruppe erhielt Placebos und die andere eine Nahrungsergänzung, die aus grünem Tee, Capsaicin und Ingwer bestand. Das Ergebnis war eine erhebliche Abnahme von Gewicht und BMI über einen Zeitraum von 8 Wochen. (3)

In diesem Fall wurden den Probanden zwar nicht nur Ingwer verabreicht, aber trotzdem würde ich auch diese Studie als klaren Indikator sehen, dass die Pflanze einen positiven Effekt auf unser Gewicht haben kann.

Soweit zum “wissenschaftlichen” Teil… Weiter geht´s mit konkreten Tipps wie Du Ingwer zum Abnehmen nutzen kannst.

Wie unterstützt Ingwer Dich beim abnehmen?

Es gibt tolle Rezepte mit Ingwer, mit denen Du Deine tägliche Dosis bekommen kannst. Du kannst Dir leckere Smoothies oder Suppen zubereiten.

Einige Dinge sind aber besonders alltagstauglich und effektiv und werden Dir super viel Spaß machen.

Mit Ingwerwasser in den Tag starten

Am besten funktioniert Ingwerwasser, wenn es noch warm ist. Silke Kayadelen von active4fun.de schlägt vor 2 Liter Wasser in einem Topf zu erhitzen und dieses dann mit einer ordentlichen Anzahl dünner Ingwerscheiben für ca. 20 Minuten köcheln zu lassen. Danach lässt Du es ein wenig abkühlen, aber trinkst es trotzdem so lange es noch warm ist.

Das erste Glas vor dem Frühstück auf nüchternen Magen und den Rest der 2 Liter über den Tag verteilt. Laut Silke Kayadelen wird das Ingwerwasser durch diese Zubereitung osmotisch und nimmt besonders gut Giftstoffe aus Deinem Körper auf, die Du dann entsprechend ausscheiden kannst.

Außerdem schlägst Du so zwei Fliegen mit eine Klappe: Die Benefits von Ingwer kommen Dir voll zu Gute und Du hast schon einen großen Teil Deines Flüssigkeitsbedarfs für diesen Tag gedeckt. Die meisten von uns trinken viel zu wenig. (4)

Wie kann man mit Ingwertee abnehmen?

Bist Du Teetrinker? Dann gibt es ebenfalls tolle Nachrichten. Ingwertee kann sehr gut dabei helfen Dein Wunschgewicht zu erreichen. Natürlich ist uns ist allen klar, dass es nicht ausreicht Ingwertee zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Er ist, wie viele andere Dinge auch, ein tolle Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.Ingwer im Allgemeinen und natürlich auch Ingwertee unterstützt auf vielerlei Art den Gewichtsverlust:

  1. ​Er fördert die Verdauung, indem er die Verdauungssekrete anregt. Außerdem hat er keimtötende und blähungswidrige Eigenschaften. (5)
  2. Durch die enthaltenen Scharfstoffe erhöht sich Deine Körpertemperatur und die Fettverbrennung wird angeregt. Der Stoffwechsel kommt so richtig in Schwung.
  3. Ingwer ist ein Fest für die Sinne und stimuliert eine Vielzahl von Geschmacksnerven. Das zügelt auf natürlich Weise den Appetit.
  4. Ingwer ist reich an Antioxidantien. Diese helfen dabei Deinen Körper von Giftstoffen zu befreien und beeinflussen das Sättigungsgefühl. Du solltest den Ingwertee dann allerdings gemeinsam mit dem Essen trinken. Ansonsten kann sich der Effekt ins Gegenteil umkehren. (6)

Ingwer und Zitrone sind eine perfekte Kombination um abzunehmen

2017-08-18-ingwer und zitrone-abnehmen

Das Potential von Ingwer Dir beim Abnehmen zu helfen, habe ich nun schon ausreichend dargelegt. Das ist natürlich in einer Kombination mit Zitrone nicht anders. Es wird nur noch effektiver.

Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C ist ebenfalls ein sehr wirkungsvolles Antioxidant. Genauso wie oben beschrieben wird Dein Körper dadurch entgiftet und Dein Sättigungsgefühl nimmt zu. Auch die Kombi aus Ingwer und Zitrone solltest Du während des Essens einnehmen, damit der Effekt sich voll entfalten kann.

Auf welche Weise kannst Du Ingwer und Zitrone kombinieren?

Ingwer-Zitronen-Tee

Da ist er wieder. Der Tee. Er drängt sich förmlich auf. Erhitze Wasser und füge nach dem Aufkochen etwas Ingwer hinzu. Gerne ungeschält, denn unter der Haut sitzen die meisten guten Sachen.

Falls Du den Ingwer doch lieber ohne Schale verwenden möchtest, habe ich eine Anleitung verfasst, wie Du stressfrei Ingwer schälen kannst. Nach 5 Minuten fügst Du so viel Zitronensaft hinzu, wie Du magst.

Ingwer-Zitronen-Limonade

Alle lieben Limonade. Zumindest die meisten mir bekannten Menschen. In diesem Falle erspare ich mir die textliche Abhandlung der Herstellung. Ich habe ein super sympathisches Video gefunden, dem eigentlich nichts hinzuzufügen ist.

Ihr benötigt nichts weiter als:

  • ​Eine Knolle Ingwer
  • 2-3 Zitronen
  • Ein Flasche Ahornsirup
  • Vielleicht noch ein paar Eiswürfel… 😉

Viel Spaß…

Weitere Vorteile von Ingwer und Zitrone

Die Kombination aus Ingwer und Zitrone hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wird Dir noch aus vielen weiteren Gründen einfach nur gut tun.

  1. Dein Blut wird gereinigt. Die Inhaltsstoffe entfernen Gifte und Abfälle aus Deinem Lebenssaft.
  2. Dein Immunsystem wird gestärkt. Nicht nur Ingwer beugt Erkältung vor oder lindert sie. Auch Zitrone enthält neben dem wichtigsten Stoff Vitamin C viele Stoffe zur Unterstützung Deiner Abwehrkraft.
  3. Das enthaltene Vitamin C erhält die Feuchtigkeit, Jugendlichkeit und Gesundheit Deiner Haut. (7)

Fazit

Ingwer kann Dich super beim Abnehmen unterstützen. Das besagen eine Vielzahl von Studien. Es gibt die verschiedensten Möglichkeiten ihn in Deinen Tag zu integrieren. Du kannst Tee und Wasser trinken oder Dir eine leckere Limonade zubereiten.

Die Antioxidantien sind ein besonders wichtiger Faktor beim Abnehmen, weil sie Deinen Körper entgiften und im Prozess unterstützen. Dieser Effekt entsteht allerdings nur, wenn Du Ingwer zusammen mit einer Mahlzeit isst oder trinkst.

Zusätzlich zu Deinem Gewichtsverlust profitierst Du von all den anderen positiven Eigenschaften der Pflanze und wirst Dich rundum besser fühlen.

An erster Stelle steht aber immer eine gesamtheitliche gesunde Ernährung und viel Bewegung.

Quellen:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329526(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28595182/(4) http://www.womenshealth.de/artikel/abnehmen-mit-ingwer-wasser-137024.html(5) http://www.heilpflanzenkurse.de/node/165(6) http://www.fitforfun.de/abnehmen/wunderwaffe-antioxidantien-halten-schlank-und-jung_aid_6108.html(7) https://steptohealth.com/ginger-lemon-perfect-combination-weight-loss/amp/

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